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資料庫

腿

傳統硬舉
背槓深蹲
史密斯機分腿蹲
史密斯機硬舉
史密斯機深蹲
啞鈴弓箭步
啞鈴高腳杯深蹲
啞鈴直腿硬舉
前蹲舉
澤奇蹲舉
槓鈴保加利亞分腿蹲
啞鈴保加利亞分腿蹲
啞鈴分腿蹲
自重分腿蹲
徒手深蹲
跳躍深蹲
壺鈴高腳杯深蹲
羅馬尼亞硬舉
停頓相撲硬舉
腿部推舉
腿部彎舉
腿部伸展
站姿提踵
大腿內收肌訓練機
弓步
登階訓練
負重登階
臀推
槓鈴臀推
V型深蹲
反向V型深蹲
臀部反踢機
髖外展機
坐姿提踵
暫停式背槓深蹲
六角槓硬舉
纜繩髖外展
哈克深蹲機
暫停式硬舉
槓鈴箱式深蹲
槓鈴前架式弓步
槓鈴跳躍深蹲
槓鈴弓步蹲
槓鈴分腿蹲
槓鈴站姿提踵
直腿硬舉
徒手過頂深蹲
啞鈴相撲深蹲
啞鈴腿部彎舉
啞鈴深蹲
槓鈴哈克深蹲
坐姿腿部彎舉
臀推機
自重提踵
臀橋
啞鈴羅馬尼亞硬舉
側臥髖外展
單腿臀橋
手槍式箱式深蹲
側臥蚌式
單腿自重硬舉
Barbell Single Leg Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift
壺鈴硬舉
北歐挺身
壺鈴相撲硬舉
Dumbbell Sumo Deadlift
啞鈴側弓步
壺鈴側弓步
單腿腿部伸展
單腿腿部彎舉
單腿腿部推舉
水平腿部推舉
Single Leg Horizontal Leg Press
坐姿單腿腿部彎舉
槓鈴相撲深蹲
壺鈴相撲深蹲
相撲自重深蹲
單腿深蹲
驢子踢腿
纜繩後踢
赤字硬舉
負重弓步轉體
壺鈴弓步轉體
纜繩俯身拉出
臀部訓練機

肩膀

肩上推舉
史密斯機肩上推舉
史密斯機聳肩
啞鈴肩推
啞鈴側平舉
俯身啞鈴側平舉
槓鈴前平舉
反向蝴蝶機後三角肌飛鳥
Arnold Dumbbell Press
Shoulder Press Machine
Behind Neck Press
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Shrug
Barbell Shrug
Face Pull
Handstand
Handstand Push Up
Cable Reverse Fly
槓鈴直立划船
Dumbbell Upright Row
EZ Bar Upright Row
Push Press
Lateral Raise Machine
纜繩側平舉
Cable Front Raise
EZ Bar Front Raise
Seated Dumbbell Rear Lateral Raise
Shoulder Tap
坐姿槓鈴肩上推舉
坐姿啞鈴肩上推舉
槓片肩上推舉
Y字平舉
啞鈴 Y 字平舉
聳肩機
纜繩聳肩
纜繩內旋
Cable External Roation
單臂纜繩側平舉
Landmine Press
單臂地雷管推舉

胸

槓鈴臥推
史密斯機臥推
史密斯機上斜臥推
啞鈴臥推
上斜啞鈴臥推
啞鈴飛鳥
Standing Cable Fly
Barbell Incline Bench Press
Dips
Weighted Dips
Incline Dumbbell Fly
Push Up
Weighted Push Up
Hindu Push Up
弓箭手俯臥撐
Close-grip Push Up
Chest Press Machine
Pec Deck Fly Machine
Incline Bench Press Machine
Dumbbell Pullover
Seated Dips Machine
Low-pulley Cable Fly
錘式臥推
Spoto Bench Press
Assisted Dip Machine
Barbell Floor Chest Press
擊掌俯臥撐
Decline Dumbbell Fly
Incline Push Up
折刀俯臥撐
Decline Chest Press Machine
上斜啞鈴旋轉推舉
Incline Cable Fly
上斜胸部推舉機
啞鈴夾胸推舉

手臂

啞鈴三頭肌伸展
啞鈴後旋
啞鈴二頭肌彎舉
Cable Curl
Cable Push Down
EZ Bar Curl
Dumbbell Hammer Curl
Close-grip Bench Press
Seated Dumbbell Tricep Extension
Cable Tricep Extension
Barbell Wrist Curl
EZ Bar Wrist Curl
Dumbbell Wrist Curl
Skull Crusher
Lying Tricep Extension
Dumbbell Preacher Curl
Barbbell Preacher Curl
EZ Bar Preacher Curl
Preacher Curl Machine
Arm Curl Machine
纜繩錘式彎舉
纜繩過頂三頭肌伸展
Cable Lying Tricep Extension
Reverse Barbell Wrist Curl
Reverse Dumbbell Wrist Curl
Incline Dumbbell Curl
Bench Dips
手腕捲揚訓練
反手槓鈴彎舉
Tricep Extension Machine

腹部

Sit Up
Crunch
V字捲腹
腳跟碰觸
Leg Raise
Hanging Leg Raise
Hollow Rock
Hollow Position
Plank
Dumbbell Side Bend
Abs Roll Out
Air Bicycle Abs
Hanging Knee Raise
Abdominal Crunch Machine
懸垂潔力
懸垂抓舉
Pilates Jackknife
反向捲腹
側棒式
45 Degree Side Bend
RKC 棒式
纜繩體側屈
負重下斜捲腹
下斜反向捲腹
Decline Sit Up
負重下斜仰臥起坐
Side Crunch
纜繩轉體
腹部推舉
負重仰臥捲腹提臀

背部

史密斯機划船
啞鈴划船
單臂啞鈴划船
Cable Straight Arm Pulldown
Seated Cable Row
早安式
Pull Up
Weighted Pull Up
Chin Up
Weighted Chin Up
Incline Barbell Row
Incline Dumbbell Row
Inverted Row
槓鈴仰臥拉舉
Seated Row Machine
Lat Pull Down
羅馬椅背部伸展
滑輪寬握下拉
Weight Hyperextension
Back Extension
T-bar Row Machine
Mag-grip Lat Pulldown
平行握把下拉
Underhand Lat Pulldown
Paused Barbell Row
Assisted Pull Up Machine
坐姿地板纜繩划船
反手槓鈴划船
Lying Barbell Row
Behind Neck Pulldown
單臂纜繩下拉
單臂側向寬距下拉
低位划船機
單臂坐姿低位划船機
High Row Machine
反手高位划船機
One Arm High Row Machine
單臂纜繩坐姿划船

舉重

Clean
Clean & Jerk
挺舉
Snatch
Barbell Overhead Squat
Dumbbell Snatch
Kettlebell Snatch
Snatch Balance
負重垂懸屈膝舉腿
Clean High Pull
Snatch High Pull

有氧運動

Treadmill
單車機
Rowing machine
Climbing Stairs
Jumping Rope
Double Under
High-knee Skip
Assault Bike
Stepmill Machine
橢圓機
Walking
跑步

其他

Thruster
Burpee
Kettlebell Swing
Farmer’s Walk
Wallball Shot
Mountain Climber
跳箱訓練
Jumping Jack
Bar Muscle-up
Ring Muscle-up
Dumbbell Burpee
Dumbbell Thruster
Inchworm
相撲式硬舉高拉
壺鈴相撲高拉
土耳其起身

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