負重腹部臀推
腹部 | 啞鈴 | 難度
中
中
運動方法
- 請平躺在長椅或地板上，保持背部貼著地面。
- 保持上半身不動，用雙手固定住，然後用腹壓讓腰部不要浮起來。
- 保持雙腿固定住啞鈴的狀態，讓雙腿垂直於地板提升起來。
- 當你感受到下腹部被刺激時，抬起你的骨盆。
- 保持這個姿勢 1~2 秒鐘，然後重返起始位置。
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背部 | 機器 | 難度
中
中
