EZ桿牧師椅彎舉
手臂 | Ez-bar | 難度
中
中
姿勢請這樣做。
- 雙手握住易拉桿，將胸部靠在斜坡上，雙臂放在斜坡上。
- 保持上半身和肘部固定，感受二頭肌的收縮，並拉起耳塞杆。 此時，充分利用活動範圍，使前臂能夠捲起至與地面垂直的位置。
- 慢慢降低杆，在手臂完全伸直前停下來。
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槓鈴弓步蹲
腿 | 槓鈴 | 難度
中
中
