挺舉
舉重 | 槓鈴 | 難度
上
上
姿勢請這樣做。
- 這個練習相當複雜，可能會導致受傷。 請在表演前諮詢一位可以指導此練習的訓練師。
- 起始位置: 雙腳比軀幹稍微寬一些，握住槓鈴時比肩膀稍微寬一些。 膝蓋和手臂不應重疊。
- 拉至膝蓋高度: 雙臂伸直，將槓鈴拉至膝蓋高度，同時保持平衡。
- 伸展身體以抓住槓鈴:將腳踝、膝蓋和臀部沿地面垂直方向快速伸展，並將槓鈴像向上投擲一樣擡起。
- 坐下並站起來:舉起槓鈴後，下去坐下並將槓鈴放在你的鎖骨上，同時保持平衡站起來。
- 跪下:彎曲膝蓋，迅速將槓鈴舉過頭頂。 舉起槓鈴後，把槓鈴放在地上。
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