碎顱者
手臂 | Ez-bar | 難度
中
中
姿勢請這樣做。
- 躺在長椅上
- 用雙手抓住杆子，從臉上垂直擡起它。
- 將肘部固定好，慢慢將杆子降低到幾乎觸碰到額頭的高度。
- 保持肘部固定，慢慢擡起杆子回到位置1。
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負重仰臥捲腹提臀
腹部 | 啞鈴 | 難度
中
中
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