壺鈴抓舉
舉重 | 壺鈴 | 難度
上
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姿勢請這樣做。
- 這個練習相當複雜，可能會導致受傷。 請在表演前諮詢一位可以指導此練習的訓練師。
- 用一隻手將水壺鈴放在雙腳中央，雙腳稍微比軀幹寬一些。 此時，用肘部直握水壺鈴，同時保持上半身直立，以免背部彎曲。
- 將水壺鈴拉至胸部高度，同時伸展膝蓋和臀部。
- 將水壺鈴從胸部水平推向天空，彷彿在敲擊天空。 此時，根據重量，你可以伸直膝蓋或保持輕微彎曲。
- 確保緊繃你的腹肌並保持所有關節直立。
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單腿腿部彎舉
腿 | 機器 | 難度
中
中
