皮拉提斯一柱擎天
腹部 | 徒手 | 難度
中
中
運動方法
- 您需先躺在墊子上，使您的整個脊柱緊貼地面。
- 用雙手輕輕按地，將兩腿合攏並向上垂直舉起。這時，你的膝蓋應該保持挺直，腳尖則向前伸展。
- 然後，從地板上逐漸挺起您的脊椎，並且將您的兩腿向上垂直推起。
- 然後按照原來提升的順序逐漸放下您的身體，回到起始位置。
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背部 | 機器 | 難度
中
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