腹部臀推
腹部 | 其他 | 難度
中
中
運動方法
- 在長椅或地板上躺下。
- 保持上半身不動,雙臂固定在身體兩側,使用腹壓防止腰部上升。
- 舉起雙腿，使其與地板垂直。（對於初學者，舉起腿時膝蓋是彎曲的。）
- 感到下腹部的刺激時，向上提起骨盆。
- 保持這個姿勢 1-2 秒鐘，然後回到起始位置。
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單臂纜繩側平舉
肩膀 | 機器 | 難度
中
中
