🔥 【年代別】筋トレ種目人気ランキングTOP10：バーンフィット(BurnFit)データ分析

10代から50代以上まで！データで見る年代別筋トレ種目の傾向

ジムで年代ごとにどのようなトレーニングが好まれているのでしょうか？

年齢によって身体のコンディションや体力レベルは異なるため、選択する筋トレ種目や注力する部位にも違いが見られると考えられます。では、実際のトレーニング記録データではどのような違いが現れているのでしょうか？

直近30日間にバーンフィット(BurnFit)ユーザーが記録したトレーニングデータをもとに、10代から50代以上までの年代別筋トレ種目人気TOP10と部位別の統計をまとめました。各年代で最も多く記録された種目や、好まれる部位の傾向を比較してご紹介します。

1. 10代の筋トレ種目：胸・腕を中心とした上半身の比率が最高

10代ユーザーの記録では、他の年代と比較して胸と腕の部位のトレーニングが占める割合が顕著に高い結果となりました。

🏆 10代の筋トレ種目人気TOP10

順位	種目名	主なターゲット部位	TOP10内の割合
🥇 1	ベンチプレス	胸	16.7%
🥈 2	ダンベルサイドレイズ	肩	14.0%
🥉 3	ラットプルダウン	背中	13.3%
4	ケーブルプレスダウン	腕（三頭筋）	9.1%
5	チェストプレスマシン	胸	8.4%
6	インクラインダンベルベンチプレス	胸	8.2%
7	インクラインダンベルカール	腕（二頭筋）	8.2%
8	シーテッドケーブルロー	背中	8.1%
9	懸垂（プルアップ）	背中	7.1%
10	ダンベルハンマーカール	腕（二頭筋）	6.9%

💡10代の部位別統計と特徴

部位別の割合: 胸 (21.4%) > 腕 (21.3%) > 肩 (16.2%) > 背中 (16.1%) > 下半身 (12.0%) > 腹筋 (7.7%) > 有酸素 (4.3%)
胸・腕の合計割合 42.7%: 全年代の中で胸と腕が占める割合が最も高い結果となりました。TOP10内にもインクラインダンベルカール、ダンベルハンマーカール、ケーブルプレスダウンといった腕の単関節種目が3つランクインしています。
上半身中心の種目構成: TOP10リスト全体が上半身種目で占められており、下半身 (12.0%) や有酸素 (4.3%) の記録割合は全年代の中で最も低い水準です。

2. 20代の筋トレ種目：背中トレの増加と下半身種目のランクイン

20代では、10代と比較して背中の記録割合が上昇し、下半身種目がTOP10内に初めて登場しました。

🏆 20代の筋トレ種目人気TOP10

順位

種目名

主なターゲット部位

TOP10内の割合

🥇 1

ベンチプレス

胸

15.2%

🥈 2

ラットプルダウン

背中

14.6%

🥉 3

ダンベルサイドレイズ

肩

13.3%

シーテッドケーブルロー

背中

9.4%

ケーブルプレスダウン

腕（三頭筋）

9.1%

チェストプレスマシン

胸

8.5%

懸垂（プルアップ）

背中

7.9%

インクラインダンベルベンチプレス

胸

7.6%

レッグエクステンション

下半身

7.4%

ショルダープレスマシン

肩

7.0%

💡 20代の部位別統計と特徴

部位別の割合: 胸 (19.1%) > 腕 (18.8%) > 背中 (17.6%) > 肩 (16.3%) > 下半身 (12.9%) > 腹筋 (7.6%) > 有酸素 (6.8%)
背中トレの比率増加 (17.6%): 10代と比較して背中種目の比率が大きく増加し、ラットプルダウン (2位) やシーテッドケーブルロー (4位) が上位に位置しています。
下半身種目が初のランクイン: レッグエクステンション (9位) がTOP10入りを果たし、下半身トレーニングの記録比率が徐々に増える傾向が見られます。

랫풀다운 자세와 동작을 보여주는 랫풀다운 운동 방법 GIF — **2位ラットプルダウン**

3. 30代の筋トレ種目：ラットプルダウンが1位に浮上

30代ではラットプルダウンが総合1位を獲得し、背中や下半身など大筋群を中心とした種目の記録割合が高くなっています。

🏆 30代の筋トレ種目人気TOP10

順位	種目名	主なターゲット部位	TOP10内の割合
🥇 1	ラットプルダウン	背中	14.6%
🥈 2	ベンチプレス	胸	13.2%
🥉 3	ダンベルサイドレイズ	肩	13.1%
4	シーテッドケーブルロー	背中	9.5%
5	トレッドミル	有酸素	9.2%
6	チェストプレスマシン	胸	8.7%
7	レッグエクステンション	下半身	8.5%
8	ケーブルプレスダウン	腕（三頭筋）	8.3%
9	懸垂（プルアップ）	背中	7.6%
10	バーベルバックスクワット	下半身	7.3%

💡 30代の部位別統計と特徴

部位別の割合: 胸 (17.9%) > 背中 (17.2%) > 腕 (15.8%) > 肩 (15.7%) > 下半身 (15.1%) > 有酸素 (8.5%) > 腹筋 (8.4%)
ラットプルダウンが1位を獲得: 10代・20代で1位だったベンチプレスを抜き、ラットプルダウンが最も多く記録されました。
下半身・有酸素の割合増加: バーベルバックスクワット (10位) がTOP10に初めて入り、下半身割合を15.1%まで押し上げたほか、トレッドミル (5位) も上位に浮上しています。

4. 40代の筋トレ種目：下半身の浮上とマシン種目の高い割合

40代では下半身トレーニングが部位別順位で上位へ浮上し、フリーウェイトに比べてマシンを中心とした種目の記録割合が高い特徴が見られました。

🏆 40代の筋トレ種目人気TOP10

順位	種目名	主なターゲット部位	TOP10内の割合
🥇 1	ラットプルダウン	背中	14.6%
🥈 2	ベンチプレス	胸	13.3%
🥉 3	ダンベルサイドレイズ	肩	12.0%
4	トレッドミル	有酸素	10.6%
5	レッグエクステンション	下半身	9.4%
6	チェストプレスマシン	胸	9.3%
7	レッグプレス	下半身	8.4%
8	シーテッドケーブルロー	背中	8.1%
9	ショルダープレスマシン	肩	7.2%
10	懸垂（プルアップ）	背中	7.1%

💡 40代の部位別統計と特徴

部位別の割合: 胸 (18.1%) > 背中 (16.4%) > 下半身 (15.8%) > 肩 (14.5%) > 腕 (13.8%) > 腹筋 (10.2%) > 有酸素 (9.3%)
下半身部位が3位に上昇: 下半身割合 (15.8%) が腕 (13.8%) や肩 (14.5%) を上回り、全体3位となりました。TOP10内にもレッグエクステンション (5位) とレッグプレス (7位) の下半身2種目が含まれています。
有酸素・腹筋の比率拡大: 腹筋 (10.2%) や有酸素 (9.3%) の記録比率も安定して高まる傾向を示しています。

5. 50代以上の筋トレ種目：下半身とトレッドミルが2位に浮上、腹筋種目もランクイン

50代以上のユーザーグループでは、下半身、有酸素、腹筋種目が上位にバランスよく分布する傾向が見られました。

🏆 50代以上の筋トレ種目人気TOP10

順位

種目名

主なターゲット部位

TOP10内の割合

🥇 1

ラットプルダウン

背中

14.9%

🥈 2

トレッドミル

有酸素

12.0%

🥉 3

ベンチプレス

胸

11.3%

レッグエクステンション

下半身

10.2%

ダンベルサイドレイズ

肩

10.2%

チェストプレスマシン

胸

9.9%

レッグプレス

下半身

9.6%

ショルダープレスマシン

肩

8.0%

シーテッドケーブルロー

背中

7.0%

アブクランチマシン

腹筋

6.9%

💡 50代以上の部位別統計と特徴

部位別の割合: 胸 (17.9%) > 下半身 (16.6%) > 背中 (15.8%) > 肩 (13.7%) > 腕 (12.5%) > 腹筋 (11.6%) > 有酸素 (9.8%)
下半身が2位に到達: 全年代の中で唯一、下半身が背中・肩・腕を抑えて部位別2位の比率を占めました。
トレッドミル2位＆腹筋種目の初ランクイン: トレッドミルが単独2位 (12.0%) となり、腹筋種目であるアブクランチマシン (10位) がTOP10に初めて登場しました。

📊 年代別筋トレ種目の傾向一覧

年代	1位の種目	データから見る主な特徴	TOP10内の下半身種目数
10代	ベンチプレス	胸・腕の上半身割合が最も高い (42.7%)、腕単体種目3つ含む	0
20代	ベンチプレス	背中割合が上昇 (17.6%)、レッグエクステンション (9位) 初登場	1
30代	ラットプルダウン	ラットプルダウン1位獲得、トレッドミル (5位)・バーベルバックスクワット (10位) 登場	2
40代	ラットプルダウン	下半身部位が3位に上昇、マシン系種目の高い比率	2
50代+	ラットプルダウン	トレッドミル2位、下半身部位2位に上昇、腹筋マシン初登場	2

🔥 年代別筋トレ種目の傾向、あなたの記録はどうですか？

実際のデータから、年代によって多く記録される種目や注力される部位に違いが見られることがわかります。

では、現在のあなたのトレーニングメニューはいかがでしょうか？普段どの部位に記録が集中しているか、特定の部位ばかりを繰り返していないか、ワークアウト日誌を通して確認してみるのがおすすめです。

バーンフィット(BurnFit)は、筋トレ日誌を記録すると総ボリュームやセット数、部位別の割合などを統計グラフとして分かりやすく整理して表示します。これまでの記録をバーンフィット(BurnFit)で振り返り、頻繁に記録している部位や記録が少ない部位を把握して、よりバランスの良い筋トレメニューを続けていきましょう。