バーベル·ベンチ·プレス
→ 胸の筋肉を中心に、上半身全体の筋力を鍛える代表的なバーベルプッシュ種目
- 器具: バーベル
- タイプ: 重量 / 回数
運動方法
- ベンチに仰向けになり胸を張り、肩幅より少し広めにバーベルを握って持ち上げます。
- 胸の筋肉がストレッチされるのを感じながら、腕を曲げてバーベルを胸の方向へ下ろします。
- 胸の筋肉の収縮を感じながら、体に対して垂直にバーベルを押し上げます。
バーンフィット チェックポイント
- バーベルは上下に垂直移動させる。
- 肩が上がらないよう、肩甲骨を寄せて安定させる。
- 下半身（足）で床をしっかり踏みしめ、全身のバランスを保つ。
バーベル·ベンチ·プレスでよくある間違い
- バーベルを首の方向へ下ろしてしまう。
- 反動を使って素早く押し上げてしまう。
- 手首が反った状態で重量を支えてしまう。
→ これらのパターンが繰り返されると、胸への刺激が減り、肩や肘に負担が集中する原因になります。
正しく効いているサイン
- バーベルを下ろす時、胸が自然に引き伸ばされる感覚がある。
- 押し上げる時、胸の中央に力が入る感覚がある。
- セット終了後、胸の筋肉にズシリとした疲労感がある。
バーベル·ベンチ·プレスについてさらに詳しく知りたい方は？
「バーベル·ベンチ·プレスのやり方」または「バーベル·ベンチ·プレスのフォーム」で検索して、より詳細な動作を確認してみてください。
👉 バーベル·ベンチ·プレスのやり方
→ 動画で動作の流れやバーベルの軌道を一緒に確認すると、より理解しやすくなります。
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