🌎 部位別おすすめ筋トレ種目：BurnFitデータで見る人気TOP5

BurnFit（バーンフィット）の筋トレデータで分かる部位別おすすめ筋トレ種目

ジムでトレーニングを行う際、誰もが自然と選んでしまうお気に入りの種目があるはずです。

脚ならレッグプレス、背中ならラットプルダウン、胸ならチェストプレスのように、好みのルーティンは人それぞれ異なります。

では、実際にジムに通うユーザーはどの種目を一番多く行っているのでしょうか？

今回は、過去3か月間のBurnFit（バーンフィット）ユーザーの実際のトレーニングデータを分析し、人気の高い種目をまとめました。自分に合ったルーティンを作るための部位別おすすめ筋トレ種目を探している方も、最近のジムトレンドが気になる方も、6つの主要部位（胸、背中、脚、肩、腕、腹筋）における人気TOP5をチェックしてみてください。

1. 胸：フリーウェイトとマシンのバランス

ベンチプレスが15.65%で圧倒的1位を獲得しました。この王道種目に続き、人気のマシン種目やバリエーション豊富なベンチプレス種目が上位にランクインしています。

順位	種目名	部位内シェア (%)
🥇 1	ベンチプレス	15.65%
🥈 2	チェストプレスマシン	9.57%
🥉 3	ペックフライマシン	7.83%
4	インクラインダンベルベンチプレス	7.69%
5	スミスマシンインクラインベンチプレス	5.56%

💡 ポイント： オーソドックスなバーベルベンチプレスだけでなく、ダンベルやスミスマシンなど多様な器具やマシンを活用し、さまざまな角度から胸を刺激している傾向がうかがえます。

2. 背中：広がりと厚みを引き出すマシン種目

背中の1位は、背中の広がりを作る「ラットプルダウン」が獲得しました。背筋の厚みや輪郭を強調するケーブルやマシンのローイング系種目も上位に位置しています。

順位	種目名	部位内シェア (%)
🥇 1	ラットプルダウン	16.53%
🥈 2	シーテッドケーブルロー	10.48%
🥉 3	懸垂（プルアップ）	8.77%
4	ケーブルアームプルダウン	5.85%
5	シーテッドローマシン	4.89%

💡 ポイント： 自重トレーニングの代表格である「懸垂（プルアップ）」が3位と健闘したほか、広背筋に持続的な負荷を与えやすいマシンやケーブル種目が広く好まれています。

랫풀다운 자세와 동작을 보여주는 랫풀다운 운동 방법 GIF — **🥇 1位：ラットプルダウン**

3. 下半身：土台を作る人気種目

下半身部門では、定番のスクワットを抑えて「レッグエクステンション」が1位となりました。続いてバーベルバックスクワットやレッグプレスなど、下半身の筋力とボリュームに集中できる種目が続いています。

順位	種目名	部位内シェア (%)
🥇 1	レッグエクステンション	11.20%
🥈 2	バーベルバックスクワット	9.49%
🥉 3	レッグプレス	9.36%
4	レッグカール	7.52%
5	ヒップアブダクションマシン	6.64%

💡 ポイント： 下半身のトレーニングでは、特定の種目に大きく偏らず、幅広い種目に人気が分散する傾向が見られました。

4. 肩：肩幅と立体感を作る人気種目

ダンベルサイドレイズが18.17%という高い占有率で1位を獲得しました。肩の種目の中でも、ダンベルサイドレイズの人気が特に高いことが分かります。

順位	種目名	部位内シェア (%)
🥇 1	ダンベルサイドレイズ	18.17%
🥈 2	ショルダープレスマシン	10.22%
🥉 3	リアデルトフライマシン	8.98%
4	フェイスプル	5.96%
5	オーバーヘッドプレス	5.31%

💡 ポイント： 肩全体を鍛える高重量のコンパウンド種目（プレス系）も人気ですが、側部（サイドレイズ）や後部（リアデルトフライ、フェイスプル）を狙うアイソレーション種目も高い人気を集めています。

5. 腕：ボリュームとメリハリを追求

腕の1位は、上腕三頭筋に強力な負荷を与える「ケーブルプレスダウン」が12.52%で獲得しました。続いて上腕二頭筋の立体感とボリュームを高めるダンベルやEZバーを使ったカール系種目が上位を占めています。

順位	種目名	部位内シェア (%)
🥇 1	ケーブルプレスダウン	12.52%
🥈 2	ダンベルハンマーカール	7.02%
🥉 3	インクラインダンベルカール	6.87%
4	ダンベルカール	6.22%
5	EZバーカール	5.58%

💡 ポイント： 三頭筋では常に負荷がかかりやすいケーブルプレスダウンが一番人気でした。二頭筋では、腕の厚みを出すハンマーカールや、強いストレッチ負荷を与えるインクラインダンベルカールなど、ダンベルで細かく刺激を分ける種目が好まれています。

6. 腹筋：体幹を直接刺激する人気種目

腹筋部門では、加重して強い刺激を与えられる「アブドミナルクランチマシン」が14.58%で1位となりました。また、レッグレイズ系の種目も上位5つのうち2つを占めています。

순위	운동명	부위 내 점유율 (%)
🥇 1	アブドミナルクランチマシン	14.58%
🥈 2	ハンギングレッグレイズ	10.23%
🥉 3	レッグレイズ	8.20%
4	クランチ	7.44%
5	腹筋ローラー（アブローラー）	6.85%

💡 ポイント： 自重のクランチよりもマシンを活用して強度を高めるユーザーが多い傾向が見られました。また、レッグレイズ系の種目も上位にランクインし、トップ5のうち2つを占めました。

🔍 BurnFitデータから見えた3つのジムトレーニング傾向

6つの部位のデータを分析すると、BurnFitユーザーのトレーニング傾向にいくつかの明確なパターンが見られました。

マシン＆ケーブル種目の強い人気
- 6部位中4部位で1位を獲得するなど、マシンやケーブルを使った種目が、複数の部位で上位にランクインしていることが分かります。
部位によって異なる人気の分散
- 胸・背中・肩はトップ種目に人気が集まる傾向があるのに対し、下半身のトレーニングは部位が広いため、さまざまな種目に比較的均等に分散しています。
特定の部位を狙ったアイソレーション種目
- 三角筋の側部・後部、二頭筋、腹筋など、特定の部位を狙ったアイソレーション種目も上位にランクインしていることが分かります。