🗒️ 【上級者向け】ケトルベルでできるおすすめ全身トレーニングルーティン
バーンフィットがあなたのレベルに合ったルーティンを紹介します。
今日のおすすめのルーティンは
効果的にケトルベルを使った全身ルーティン
✋ トレーニング前に知っておくべきこと！
- ケトルベルの重さを増やすよりも、正しい姿勢で様々な運動を行うことをおすすめします。
- ケトルベルは、ほとんどの運動が全身を使うため、コアなどの中心を支える筋肉が非常に重要です
- ケトルベルのエクササイズはおすすめのルーティンの他にもたくさんあるので、さまざまなものを試してみてください。
📝 ルーティンのトレーニングメニュー
メニューをクリックしたら詳しい運動方法が見れます。
ケトルベルスイング
ケトルベルスモウハイプル
ケトルベルランジツイスト
ケトルベルデッドリフト
ケトルベルスナッチ
バーピー
ケトルベルスイング
How To
- この運動は複雑な動作なので、適切な指導が可能なトレーナーの下、相談しながら行うことを推奨します。
- 両足を肩幅より少し広く広げた状態で、両手でケトルベルを握ります。
- 腰が曲がらないよう腹部と体幹に緊張感を保ったまま、ケトルベルを足の間に移動させます。
- 殿筋を収縮させる力でケトルベルを押し上げます。
- ケトルベルスイングで殿筋の収縮と弛緩を繰り返します。
セット数: 5セット
回数: 10回
おすすめの休憩時間: 1分
🤖 ChatGPTの意見を聞いてみましょう!
正しい姿勢：ケトルベルスイングを行う際に重要なのは正しい姿勢です。膝とつま先が同じ方向を向くようにし、背中はまっすぐ保ちます。
体の中心を保つ：ケトルベルスイングを行う際には体の中心をしっかりと保つことが重要です。腰を丸めずに、お腹を引き締めて姿勢を維持します。
力の発揮：ケトルベルスイングを行う際には力を発揮するタイミングが重要です。腰を使って力を押し出すようにし、ケトルベルを制御します。
呼吸：ケトルベルスイングを行う際には呼吸をコントロールすることが重要です。下りる時には息を吐き、上がる時には息を吸うことを維持します。
スムーズな動き：ケトルベルスイングを行う際にはスムーズな動きが重要です。無理な力を入れずに、ケトルベルを自然なリズムで振ります。
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