프론트 스쿼트
→ 대퇴사두근(앞벅지)을 강력하게 타격하고 코어의 안정성을 극대화하는 하체 복합 운동
- 도구: 바벨
- 타입: 무게 / 횟수
운동 방법
- 바벨을 어깨 너비로 잡고 쇄골 위에 올려둡니다.
- 시선은 정면을 유지하면서, 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다. (이때, 팔꿈치를 지속적으로 위로 들어올려 바벨이 흘러내리지 않도록 합니다.)
- 가슴을 펴고 허리를 곧게 세워 상체를 편 상태로, 발바닥으로 지면을 지그시 누르며 일어납니다.
번핏 기준 체크 포인트
- 동작 내내 팔꿈치가 아래로 떨어지지 않도록 높게 들고 버틸 것
- 상체가 무너지거나 허리가 둥글게 말리지 않도록 강력한 코어 긴장 유지
- 가슴을 펴고 허리를 곧게 세워 상체를 편 상태로, 발바닥으로 지면을 지그시 누르며 일어납니다.
프론트 스쿼트에서 자주 나오는 실수
- 동작 내내 팔꿈치가 아래로 떨어지지 않도록 높게 들고 버틸 것
- 상체가 무너지거나 허리가 둥글게 말리지 않도록 강력한 코어 긴장 유지
- 가슴을 펴고 허리를 곧게 세워 상체를 편 상태로, 발바닥으로 지면을 지그시 누르며 일어납니다.
→ 이런 패턴이 반복되면 앞벅지 자극은 빼앗기고, 무릎 관절이나 허리(요추), 그리고 손목에 매우 심각한 부담이 집중될 수 있습니다.
이렇게 느껴지면 제대로 하고 있는 중
- 내려갈 때 앞벅지(대퇴사두근)가 찢어질 듯이 팽팽하게 늘어나는 느낌
- 상체를 꼿꼿하게 버티기 위해 배와 등(코어)이 돌덩이처럼 단단해지는 감각
- 세트 후 앞벅지 전반이 타는 듯이 부풀어 오르는 강력한 펌핑감
더 자세한 프론트 스쿼트 설명이 필요하다면
‘프론트 스쿼트 운동 방법’ 또는 ‘프론트 스쿼트 자세’ 검색을 통해 보다 자세한 운동 동작을 확인해보세요.
👉 프론트 스쿼트 운동 방법
→ 동작 흐름과 복부를 마는 느낌을 영상으로 함께 보면 이해가 훨씬 쉬워집니다.
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