바벨 백스쿼트

-> 폭발적인 하체 근력을 기르고 탄탄한 하체 볼륨을 완성하는 대표적인 하체 운동으로, 무거운 중량을 버티며 전신의 협응력과 코어를 단단하게 다질 수 있습니다.

• 도구: 바벨
• 타입: 무게 / 횟수

운동 방법

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고, 바벨을 등 뒤 어깨 위에 올려줍니다.
2. 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 코어에 힘을 준 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다.
3. 상체의 자세를 유지하면서, 발바닥으로 지면을 밀고 일어납니다.

번핏 기준 체크 포인트

• 앉고 일어설 때 무게 중심이 앞꿈치나 뒤꿈치로 쏠리지 않도록, 발바닥 전체(미드풋)로 지면을 단단히 지탱할 것
• 내려가고 올라올 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의
• 허리가 둥글게 말리거나 과하게 꺾이지 않도록 코어 긴장 유지

바벨 백스쿼트에서 자주 나오는 실수

• 무게중심이 앞으로 쏠려 발뒤꿈치가 바닥에서 들리는 경우
• 일어날 때 무릎이 안쪽으로 무너지는(모이는) 경우
• 하체가 힘이 아닌 허리를 과도하게 튕기며 억지로 일어나는 경우

-> 이런 패턴이 반복되면 타겟 근육의 자극은 줄고, 무릎, 발목, 그리고 허리에 치명적인 부담이 집중될 수 있습니다.

이렇게 느껴지면 제대로 하고 있는 중

• 내려갈 때 허벅지와 엉덩이 근육이 무게를 버티며 팽팽하게 늘어나는 느낌
• 일어날 때 발바닥 전체로 땅을 밀어내며 하체 전체에 힘이 실리는 감각
• 세트 후 허벅지 전반과 엉덩이의 묵직한 피로감 및 심박수 상승

잘 모르겠다면 영상을 추천해요.

바벨 백스쿼트 개념이 궁금하다면

바벨 백스쿼트 기본 자세를 알고 싶다면

바벨 백스쿼트 방법을 단계적으로 알고 싶다면

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-> [How to] 탄탄한 하체 볼륨과 강력한 근력을 동시에 완성하는, 바벨 백스쿼트

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