當體重不再下降時，克服減肥停滯期的 8 個方法

1. 了解身體的生存本能：「代謝適應」

當體重減輕約 16% 時，我們的身體就會宣布進入緊急狀態。
這被稱為「代謝適應（Metabolic Adaptation）」，是一種為了配合減少的卡路里，將能量消耗降至最低的生存機制。因為身體具有維持固定狀態的「恆定性」，當攝取的能量減少時，它就會強迫減少消耗的能量。
也就是說，減肥停滯期是身體為了將改變後的體重認知為「正常狀態」而稍微喘息的時間。這時與其焦急地挨餓，不如根據降低的代謝率，重新設計飲食與活動量的平衡。

2. 「我真的吃很少！」揪出罪魁禍首「隱形卡路里」

在代謝率下降的狀態下，我們無意識中攝取的微小卡路里，就成了停滯期的致命原因。專家指出，減肥者往往會將自己的實際攝取量低估 30% 以上。以為去糖的拿鐵裡的牛奶、沙拉醬、無意間抓來吃的幾顆堅果，都可能是罪魁禍首。建議你試著記錄短短 3 天內吃進嘴裡的所有東西。這時只要使用 BurnFit 應用程式的飲食紀錄功能，它就會自動幫你計算攝取的總卡路里，以及碳水化合物、蛋白質、脂肪的克數，讓你更容易、更明確地找出延長停滯期的「隱藏漏洞」。

3. 燃燒脂肪的必備燃料：增加「水分攝取」

越是停滯期，反而越需要多喝水。在將體脂肪分解並轉換為能量的「水解」過程中，水扮演著不可或缺的燃料角色。水分不足不僅會降低脂肪燃燒的效率，還會因為減肥壓力導致身體將水分留在體內，加重「水腫」現象。此外，大腦也會將口渴誤認為飢餓，製造出虛假的食慾。只要每天分次喝下 1.5 公升以上的水，就能提高代謝消耗量。

4. 每天做一樣的運動？給習慣的「日常訓練」來點新刺激

我們身體的適應能力非常驚人。如果每天跑一樣的路線、舉一樣重量的啞鈴，身體就會掌握用最少能量完成該動作的「訣竅」。即使運動時間一樣，消耗的卡路里也會大幅下降。如果你一直只堅持固定速度的有氧運動，現在應該加入肌力訓練來提高基礎代謝率。此外，不要減少次數，而是透過增加重量（漸進式超負荷）的方式給予肌肉新鮮的刺激，這樣才能讓停滯的代謝再次爆發性地活躍起來。