🧐 為了訓練，為運動愛好者更好地訓練
如今，很容易找到關於力量訓練的輕鬆幽默和有趣的宣傳。 可以說，曾經是特定愛好者聚會的所謂健康產業，在我們的社會已經變得如此普遍，以至於可以用作幽默的素材。 20 年代初爆發的健身熱潮似乎在 20 年後已經在我們國家完全穩定下來。
過去，去健身房訓練的人給人留下了強烈的有毒印象。 會誤解成忍受無盡的痛苦是必要的。 當然，持續性仍然是訓練的基本要素，但現在去健身房訓練時，我們談論的是訓練身體的樂趣，而不是忍耐痛苦的毅力。
越來越多的人在思考如何讓自己的身體更有趣、更高效，更喜歡去健身房。
🤔 你想享受訓練的樂趣嗎？
為了讓運動變得愉快，“成長”是必需的。
首先，我們之所以沉迷於力量訓練，是因為我們享受通過這項運動讓我們的身體變得更大、更強壯，而不是因為我們喜歡運動後帶來的肌肉疼痛。 （當然，有時會有人出現，他喜歡這個過程。
我一開始強調一致性的原因是，如果你堅持訓練，你會看到小的成長，將能夠利用這個小成長作為跳板，激勵自己再次去健身房。
問題是，一但走出初學者，每一次都不容易感受到這種成長。 一但達到了一定的水準，你的身體就不會因此而持續增長。 除此之外，需要了解通過力量訓練成長的基本原則。
這被稱為漸進式超負荷。
🤔 什麼是漸進式超負荷？
希臘摔跤冠軍米洛以他的力量而聞名，但他的訓練風格很簡單。 它背著一頭公牛。 他的訓練從每天背著一頭小牛犢開始，多年來不斷進步，直到小牛長成一頭房子大小的公牛。 隨著小牛長成一頭公牛，米洛的身體也以同樣的方式長大，當小牛長成一頭成年公牛時，他能夠把牠背在背上。
這種逐漸超負荷可以通過查看Milo的訓練方法來理解。 如果你看這個詞，它的意思是逐漸增加負荷（強度），事實上，漸進超負荷的原則不僅適用於運動，也適用於學習、商業，甚至遊戲。 我們已經從經驗中知道，要想達到高度，我們必須不斷地推動自己，不斷修飾。 訓練時也不例外。
對於漸進式超負荷，運動日記是必不可少的。
我們需要保留訓練日記的原因很簡單。 這是因為在變數不斷變化的訓練過程中，幾乎不可能記住自己執行的所有重量、次數和日期。 如果你不記得你現有的練習，漸進式超負荷練習和成長將有很長的路要走。
直覺引導我們走上一條輕鬆舒適的道路。 如果你昨天做了 100 公斤的深蹲，你今天不會覺得你想做 105 公斤。 我今天很累，所以想到做 90 公斤或另一個 100 公斤是我的自然本能。
我們的記憶也不準確。 我不記得上周我做了 100 公斤還是 90 公斤，以及我做了多少次。 如果你記得重量，你就不會準確地記住重複次數，或者如果你記得重複次數，你就不會記住確切的重量。
這也是為什麼很多人長時間訓練，但感覺沒有達到應有的水準的原因。
寫訓練日記可以解決所有這些問題。 通過訓練日記，與上次訓練相比，您可以準確地「載入」訓練，無論是增加重量還是重複次數，這自然會説明您的身體成長。
訓練日記不僅僅是一個筆記本。 就像你每天寫日記回顧自己的一天並期待更好的明天一樣，寫運動日記可以説明你反思自己的運動習慣、養成更好的運動習慣。
此外，如果提前寫日記和計劃，可以避免在查看日程安排時跳過訓練。
✍️ 記錄勝過記憶。
運動是困難的。 每個人都會經歷一段低迷期，感覺自己有一段時間沒有再增長了。 但是你做得越多，你就越需要記錄並相信持續努力會帶來的成長。
如果您堅持訓練並相信自己的記錄而不是記憶力，那麼有 100% 的機會實現預期的訓練目標。 身體不會說謊。