안녕하세요, 번핏팀입니다! 🙋♀️
오늘 소개할 루틴은, 지난번에 이어서 헬스장 대신 홈트용 간편한 맨몸 운동 루틴 2탄 입니다.
혹시라도 ‘맨몸운동 1탄’ 을 보고 싶으시다면 클릭 -> 보러가기
지난번에 말씀드린 것처럼, 맨몸 운동으로도 충분히 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 혹자는 맨몸운동으로 만들어진 몸이 가장 이쁘다는 사람들도 있어요! 물론 아름다움의 기준은 상대적인 법 이지만요.
맨몸운동이 재미있다면, 저희가 소개해 드리는 루틴 외에도 유튜브나 웹사이트에 정말 좋은 정보들이 많이 있습니다. 물론 번핏앱에도 말이죠!
지루하지 않게 다양한 운동으로 맨몸운동을 수행해 보세요!
그렇다면 오늘도 맨몸으로 수행하는 운동 루틴을 소개해 드립니다!
맨몸 운동의 장점과 핵심 포인트
- 비용 효율성: 맨몸 운동은 추가 장비나 시설에 대한 비용이 들지 않습니다. 나의 몸만 있으면 어디서든 가능하죠!
- 전신 운동: 푸시업, 스쿼트, 플랭크와 같은 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 발전시킬 수 있는 전신 운동입니다.
- 신체 조절 능력 향상: 맨몸 운동은 균형과 핵심 근육의 힘을 키우며, 몸의 조절력을 개선하는데 큰 도움이 됩니다.
- 부상 위험 감소: 올바른 자세로 수행할 경우, 맨몸 운동은 무거운 중량을 다루는 운동에 비해 당연히 부상 위험이 적습니다. 물론 아에 없는건 아니니 자세를 신경 쓰셔야 해요.
- 점진적 강도 증가: 아무리 맨몸운동이라 해도 점차적으로 운동의 강도나 반복 횟수를 늘리는 작업은 중요합니다.
홈트를 위한 간편한 맨몸 운동 루틴 ver 2
| 운동이름 | 세트 | 횟수 |
|---|---|---|
| 아처 푸시업 | 2~5회 | 10~20회 |
| 인버티드 로우 | 2~5회 | 10~20회 |
| 딥스 | 2~5회 | 10~20회 |
| RKC 플랭크 | 2~5회 | 20초 ~1분 |
| 런지 | 2~5회 | 10~20회 |
| 점프 스쿼트 | 2~5회 | 10~20회 |
아처 푸시업 – 2~5회, 10~20회 (자신의 수준에 맞추어 운동)
이 운동은 전통적인 푸시업의 변형으로, 한쪽 팔을 뻗어 가슴, 삼두근, 어깨 근육에 불균형적인 부하를 가하여 한쪽씩 근육을 더 집중적으로 강화하고, 신체 조절력 및 균형을 향상시키는데 도움이 됩니다.
인버티드 로우 – 2~5회, 10~20회 (자신의 수준에 맞추어 운동)
인버티드 로는 등, 특히 상부 등 근육과 이두근을 타깃으로 하며, 상체의 힘을 강화하고 자신의 체중을 이용한 저항으로 근력과 체력을 향상시킵니다. 풀업이 안된다면 이 운동을 하시길 바래요!
덤벨 스쿼트 – 2~5회, 10~20회 (자신의 수준에 맞추어 운동)
딥스는 주로 삼두근, 가슴 근육, 그리고 어깨의 전면부를 강화하는 운동으로, 상체의 힘과 체력을 개선하고 근육의 형태를 향상시키는 데 효과적입니다.
RKC 플랭크- 2~5회, 20초~1분 (자신의 수준에 맞추어 운동)
이 변형 플랭크 운동은 전통적인 플랭크보다 더 강한 핵심 근육의 활성화를 위해 설계되었으며, 복부, 등, 엉덩이 근육의 조절력과 안정성을 더욱 강화합니다.
런지 – 2~5회, 10~20회 (자신의 수준에 맞추어 운동)
런지는 하체 근육, 특히 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링을 강화하며, 하체의 균형과 유연성을 개선하는 데 도움을 주는 운동입니다.
점프 스쿼트 – 2~5회, 10~20회 (자신의 수준에 맞추어 운동)
점프스쿼트는 전통적인 스쿼트의 이점에 폭발력과 심폐 지구력을 추가하여 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링을 강화하고, 전반적인 체력과 민첩성을 향상시킵니다.
맨몸운동으로도 점진적 과부하는 충분히 가능해요!
횟수,무게를 적절히 늘려보세요!오늘도 꾸준히 화이팅! – ̗̀ෆ(˶’ᵕ’˶)ෆ ̖́-
더 궁금한 사항이 있다면 번핏 앱을 이용하여 운동을 검색해 보세요!
번핏팀이 항상 여러분의 건강한 운동 파트너가 되겠습니다! 💪👏
