필라테스 잭나이프
복근 | 맨몸 | 난이도
중
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자세는 이렇게 하세요.
- 척추 전체가 바닥에 닿도록 매트에 눕습니다.
- 양팔로 바닥을 지그시 누르면서 두 다리를 모아서 수직으로 들어 올립니다. 이때 무릎은 곧게 펴고 발끝은 길게 뻗어줍니다.
- 척추를 바닥에서부터 떼어주면서 두 다리를 모아 바닥에서 수직방향으로 곧게 밀어올립니다.
- 올라왔던 역순서대로 몸을 내리면서 시작 자세로 돌아갑니다.
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45도 사이드 벤드
복근 | 머신 | 난이도
중
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(2022~2025)
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