파이어 하이드런트
하체 | 맨몸 | 난이도
하
하
자세는 이렇게 하세요.
- 양손과 무릎을 바닥에 대고 네발 자세를 취합니다. (손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 위치하도록 합니다.)
- 복부에 힘을 주고 몸통을 고정한 상태에서, 한쪽 다리를 옆으로 들어올립니다. (무릎은 굽힌 상태를 유지합니다.)
- 엉덩이 근육의 수축을 느끼며, 무릎이 골반 높이 정도까지 올라오도록 들어올립니다.
- 천천히 다리를 내리며 시작 자세로 돌아갑니다.
- 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다.
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중
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(2022~2025)
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