클린 하이풀
역도 | 바벨 | 난이도
중
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자세는 이렇게 하세요.
- 양발을 골반보다 약간 벏게 벌리고, 바벨의 그립을 어깨보다 조금 넓게하여 무릎과 팔이 겹치지 않도록 합니다.
- 복압을 유지한채로 바벨을 정강이에 붙인다는 느낌으로 끌어 올립니다.
- 바벨이 골반을 지나는 순간, 둔근의 힘을 폭발시켜 바벨을 지면의 수직 방향으로 띄워 올립니다. 이때, 엉덩이 힘을 최대화하기위해 발 뒷꿈치를 들어 올립니다.
- 허리 위로 올라온 바벨을 턱 밑까지 힘차게 당겨 올립니다. 이때 팔꿈치는 하늘을 향하도록 합니다.
- 바벨이 올라온 역순서대로 바닥에 내려 시작 자세로 돌아갑니다.
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힙 쓰러스트 머신
하체 | 머신 | 난이도
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(2022~2025)
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