원암 케틀벨 스윙
기타 | 케틀벨 | 난이도
중
중
운동 방법
- 양발을 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리고, 한 손으로 케틀벨을 잡고 선 자세로 시작합니다.
- 복부와 코어에 긴장을 유지하고, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 케틀벨을 다리 사이로 보냅니다. (허리는 절대 굽히지 않도록 주의합니다.)
- 엉덩이(둔근)를 강하게 수축하며 케틀벨을 앞쪽으로 밀어 올립니다.
- 팔을 자연스럽게 따라 올라가는 정도로만 사용하며, 몸통과 엉덩이의 힘으로 케틀벨을 스윙합니다.
- 케틀벨의 스윙을 반복하며 둔근의 수축과 이완을 리듬감 있게 이어갑니다.
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정지 바벨 로우
등 | 바벨 | 난이도
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