업도미널 힙 쓰러스트
복근 | 맨몸 | 난이도
중
중
자세는 이렇게 하세요.
- 벤치나 바닥에 등을 대고 눕습니다.
- 상체가 움직이지 않도록 양팔로 고정한 상태에서 허리가 뜨지 않게 복압으로 눌러줍니다.
- 양다리를 들어 바닥과 수직이 되도록 들어올립니다. (초보자의 경우 무릎을 굽힌 상태로 들어올립니다.)
- 아랫배에 자극을 느끼면서 골반을 위쪽으로 들어올립니다.
- 1~2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다.
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중
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(2022~2025)
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