시티드 덤벨 해머 컬
팔 | 덤벨 | 난이도
중
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운동 방법
- 벤치에 앉아 등을 곧게 세운 상태로 양손에 덤벨을 잡고 준비합니다. 손바닥이 앞을 향하도록(언더그립) 잡고, 발은 바닥에 단단히 고정해 자세를 안정시킵니다.
- 팔꿈치를 몸통 옆에 고정한 상태에서, 숨을 내쉬며 이두근의 힘으로 덤벨을 위로 들어 올립니다. 이때 반동을 사용하지 않고, 팔꿈치를 축으로 전완만 움직이는 느낌으로 수행합니다.
- 덤벨이 어깨 높이 근처까지 올라와 이두근이 최대한 수축된 지점에서 잠시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 이두근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
다음 운동으로 추천해요
시티드 원레그 컬
하체 | 머신 | 난이도
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(2022~2025)
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