바벨 컬
-> 이두근(앞팔)의 크기와 근력을 키우는 가장 대표적인 프리웨이트 팔 운동
- 도구: 바벨
- 타입: 무게 / 횟수
운동 방법
- 양발을 어깨너비로 적당히 벌려 서고, 바벨을 어깨보다 살짝 넓게 잡고 섭니다.
- 팔꿈치를 고정한 상태에서, 이두의 힘으로 바벨을 들어올립니다.
- 이두의 긴장감을 유지하면서 바벨을 천천히 내립니다.
번핏 기준 체크 포인트
- 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리거나 벌어지지 않도록 옆구리에 밀착 유지
- 허리 반동을 차단하기 위해 동작 내내 코어 긴장 유지
- 바벨을 들어 올리고 내릴 때 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 일직선 유지
바벨 컬에서 자주 나오는 실수
- 허리를 뒤로 튕기며 몸의 반동으로 억지로 들어 올리는 경우 (에고 리프팅)
- 팔꿈치가 앞으로 딸려 올라가며 어깨(전면 삼각근) 힘을 빼앗아 쓰는 경우
- 내릴 때 긴장을 완전히 풀어 팔꿈치 관절에 충격을 주는 경우
-> 이런 패턴이 반복되면 어깨 볼륨 자극은 줄고, 승모근이 뻣뻣하게 뭉치거나 손목, 어깨 관절에 부담이 집중될 수 있습니다.
이렇게 느껴지면 제대로 하고 있는 중
- 들어 올릴 때 앞팔(이두근)이 터질 듯이 강하게 쥐어짜지는 감각
- 내릴 때 이두근이 무게를 버티며 팽팽하게 늘어나는 느낌
- 세트 후 이두근에 피가 몰려 묵직하고 빵빵해진(펌핑) 피로감
잘 모르겠다면 영상을 추천해요.
‘바벨 컬 운동 방법’ 또는 ‘바벨 컬 운동 자세’ 검색을 통해 보다 자세한 운동 동작을 확인해보세요.
👉바벨 컬 운동 방법
-> 동작 흐름과 팔꿈치의 고정 상태를 영상으로 함께 보면 이해가 훨씬 쉬워집니다.
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