리버스 덤벨 컬
팔 | 덤벨 | 난이도
중
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운동 방법
- 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸 쪽을 향하도록(오버그립) 선 상태로 준비합니다. 발은 어깨너비로 벌리고, 코어에 힘을 주어 상체를 곧게 세웁니다.
- 팔꿈치를 몸통 옆에 고정한 상태에서, 숨을 내쉬며 전완과 상완근의 힘으로 덤벨을 위로 들어 올립니다. 이때 손목을 꺾지 말고, 팔꿈치를 축으로 전완만 움직이는 느낌으로 수행합니다.
- 덤벨이 가슴 아래까지 올라와 근육이 수축된 지점에서 잠시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 전완이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
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시티드 원레그 컬
하체 | 머신 | 난이도
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(2022~2025)
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