데빌 프레스
기타 | 덤벨 | 난이도
상
상
운동 방법
- 덤벨을 양손으로 잡은 상태로 곧게 섭니다. 발을 어깨너비로 벌리고, 코어에 힘을 주어 몸을 안정시킵니다.
- 덤벨을 잡은 채 버피 동작으로 내려갑니다. 가슴이 바닥에 닿을 정도로 내려간 뒤, 푸시업 동작으로 상체를 밀어 올리며 다시 일어납니다.
- 일어나는 반동을 이용해 덤벨을 몸 쪽으로 끌어올린 뒤, 연속 동작으로 덤벨을 머리 위까지 들어 올립니다. 이때 팔로만 드는 것이 아니라, 엉덩이와 다리의 힘을 함께 사용해 전신으로 들어 올립니다.
- 덤벨을 머리 위에서 안정적으로 컨트롤한 뒤, 덤벨을 바닥으로 내리며 다시 시작 자세로 돌아옵니다.
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등 | 바벨 | 난이도
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