🗒️ 【中級者向け】バーベルでできるおすすめ背中トレーニングルーティン
バーンフィットがあなたのレベルに合ったルーティンを紹介します。
今日のおすすめのルーティンは
効果的なトレーニングで背中を強化！中級者のためのバーベルルーティン
✋ トレーニング前に知っておくべきこと！
- バーベルの運動をするときは腹筋に力を入れ、上半身が揺れないように注意してください。
- 重い重量を持ち上げる際には、必ずセーフティバーを設置してトレーニングするか、サポーターを着用してトレーニングしてください！
- 姿勢が悪いまま重い重量で行うと、怪我のリスクが高くなります。正しい姿勢の練習を継続的に行いましょう！
📝 ルーティンのトレーニングメニュー
メニューをクリックしたら詳しい運動方法が見れます。
ルーマニアンデッドリフト
バーベルベントオーバーロウ
バックエクステンション
インバーテッドロウ
ハイパーエクステンション
プルアップ（順手懸垂）
ルーマニアンデッドリフト
How To
- 足を肩幅くらいに開く
- 両手は足より少し広く広げてバーベルを握る
- 立つ
- 正面を向く
- 骨盤の高さまでバーベルを持ち上げる
- 腰や背中を伸ばした状態で上半身をかがめる
- バーベルを膝の高さまでゆっくり下ろす
- バーベルを下げた順番と逆の順番で持ち上げる
- 2番目の姿勢に戻る
セット数: 4セット
回数: 8~10回
おすすめの休憩時間: 1分
🤖 ChatGPTの意見を聞いてみましょう!
正しい姿勢：バーベルローマニアンデッドリフトを行う際に重要なのは正しい姿勢です。背中はまっすぐ保ち、膝とつま先が同じ方向を向くようにします。
バランスの維持：バーベルローマニアンデッドリフトを行う際にはバランスを保つことが重要です。体の中心をしっかりと調整し、つま先に力を入れてバランスを保ちます。
重心の分散：バーベルローマニアンデッドリフトを行う際には重量を均等に分散させる必要があります。前のつま先に過度な重量をかけないように注意します。
呼吸：バーベルローマニアンデッドリフトを行う際には呼吸をコントロールすることが重要です。下りる時には息を吐き、上がる時には息を吸うことを維持します。
調整されたスピード：バーベルローマニアンデッドリフトを行う際にはスピードを調整することが重要です。速すぎずに下ろしたり上げたりすることで、筋肉により効果的な刺激を与えます。
このルーティンもいかがですか？
バーベル
背中
上級者