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プル系の筋トレは主に背中を鍛えるトレーニングで、広背筋や僧帽筋などの背中の主要な筋肉を強化します。これにより、背中が美しく見えるのはもちろんのこと、姿勢の改善や全身のバランスを向上させてくれます。今回の記事では、プル系のエクササイズのみで構成されたトレーニングルーティンと各エクササイズのポイントをご紹介します。
プル系筋トレルーティン内容
| 名前 | セット数 | 回数 |
|---|---|---|
| アシストプルアップマシン | 4セット | 8~10回 |
| フェイスプル | 3セット | 10回 |
| シーテッドケーブルロウ | 4セット | 10回 |
| インバーテッドロウ | 5セット | 8~10回 |
プル系筋トレルーティントレーニング方法
1. アシストプルアップマシン 4セット 8~10回
ポイント
- 手首に力を入れて上に引き上がるのではなく、広背筋と上腕二頭筋、大胸筋を使用する。
- 腕はまっすぐにして、バーを握ること。
2. フェイスプル 3セット 10回
ポイント
- バーを引く際に、肩甲骨を収縮させるよう心がける。
- ゆっくりとしたペースで行うこと。
- 肘を後ろに引くようにして、肩の外側ではなく背中の中心に力を入れるようにする。
- コアをしっかりとブレないようにすること。
3. シーテッドケーブルロウ 4セット 10回
4. インバーテッドロウ 5セット 8~10回
ポイント
- 全身を常にまっすぐの状態に保つこと。
- 最後までバーを引き付けること。
- 体を持ち上げる時に吐き出し、降りる時に吸い込むように行うこと。
プル系筋トレメニューおすすめ4種目
いかがでしたでしょうか？
今回紹介したプル系トレーニングルーティンにより、さまざまなバリエーションでエクササイズを行えるため、背中や上腕二頭筋に異なる刺激を与えることができます。
是非このルーティンをアプリに保存して、いつでも簡単にメニューを確認できるようにしましょう！
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