プル系筋トレルーティンおすすめの5種目

プル系筋トレルーティンおすすめの5種目

プル系の筋トレは主に背中を鍛えるトレーニングで、広背筋や僧帽筋などの背中の主要な筋肉を強化します。これにより、背中が美しく見えるのはもちろんのこと、姿勢の改善や全身のバランスを向上させてくれます。今回の記事では、プル系のエクササイズのみで構成されたトレーニングルーティンと各エクササイズのポイントをご紹介します。

プル系筋トレルーティンおすすめの5種目の内容

名前	セット数	回数
アシストプルアップマシン	2セット	8〜10回
インバーテッドロウ	2セット	10回
フェイスプル	3セット	10回
ラットプルダウン	3セット	8〜10回
ケーブルアームプルダウン	2セット	8〜10回

プル系筋トレルーティンおすすめの5種目とその解説

1. アシストプルアップマシン-2セット 8〜10回

ポイント

• 手首に力を入れて上に引き上がるのではなく、広背筋と上腕二頭筋、大胸筋を使用する。
• 腕はまっすぐにして、バーを握ること。

2. インバーテッドロウ-2セット 10回

ポイント

• 全身を常にまっすぐの状態に保つこと
• 最後までバーを引き付けること
• 体を持ち上げる時に吐き出し、降りる時に吸い込むように行うこと

3. フェイスプル- 3セット 10回

ポイント

• バーを引く際に、肩甲骨を収縮させるよう心がける。
• ゆっくりとしたペースで行うこと。
• 肘を後ろに引くようにして、肩の外側ではなく背中の中心に力を入れるようにする。
• コアをしっかりとブレないようにすること。

4. ラットプルダウン- 3セット 8〜10回

ポイント

• バーを引く時に肩を上に上げないように心がけます。肩を下げたまま、背中の筋肉を引き締めてバーを引く。
• バーを引き下ろすとき、肘を後ろに引くイメージで動かします。
• 動作中は適切な呼吸を確保します。通常は引き下ろす際に吸い込み、戻す際に吐き出すといったリズムを心がける。

5. ケーブルアームプルダウン- 2セット 8〜10回

ポイント

• 肩を動かすのではなく、肘を曲げ伸ばしする動作が主体となります。肩を使わず、トリセップに焦点を当てる。
• グリップの幅は、広めが一般的です。広めのグリップを取ることで、トリセップ全体に均等な刺激を与えることができます。
• アームは脇にしっかりとくっつけます。肘を曲げた状態からスタートし、アームを伸ばしていく動作を行いましょう。

プル系筋トレルーティンおすすめの5種目のまとめ

今回紹介したプル系トレーニングルーティンにより、さまざまなバリエーションでエクササイズを行えるため、背中や上腕二頭筋に異なる刺激を与えることができます。
是非このルーティンをアプリに保存して、いつでも簡単にメニューを確認できるようにしましょう！
＞＞この筋トレルーティンをお気に入りメニューとしてアプリに保存する