こんにちは、バーンフィットです！
筋トレを定期的にしているけど、「そういえば私ってなんで筋トレしてるんだったっけ？」、「何歳まで筋トレを続ければいいの？」ってふと思うようになったトレーニーの方！
普段筋トレをしている方も今日は初心に振り返って、筋トレをなぜ続けるべきか、筋トレの効果は何なのかを考えてみましょう！
これから筋トレを始めようと思っている方も、ぜひこの記事を読んで前向きな気持ちで運動を始めれたら嬉しいです！
筋トレがもたらす効果&メリット🔥
①見た目の変化
なんといっても筋肉を鍛える「筋肉トレーニング」ですので、体の筋肉が増加して見た目の変化にも影響が出ます。筋トレによって筋肉が増加し、脂肪が減少することによって体型がスリムに見えることが多いです。また同じ体重でも、筋肉量によって体型は異なります。
体重は軽くて、BMIを計算しても痩せ型の部類なのに、実際痩せて見えない方いますよね？世間では「隠れ肥満」と呼んでいますが、そのような方は実際インボディを測ってみると体脂肪率が思った以上に高かったり？！
②ストレス解消
運動することで、成長ホルモン、セロトニン、テストステロン、ノルアドレナリンなどのホルモンが分泌されますが、その中でも「幸せホルモン」と言われている、「セロトニン」が分泌されることで、精神を安定させて幸福感を得られる効果があります。
また運動してから開始約5分でセロトニンの分泌が活性化されて、20分〜30分後にピークに達します。そのため運動は最低20分程度行うのがメンタルの改善にも繋がります。
③睡眠の質が向上
②番でも紹介したように運動をすることによって、セロトニンの分泌が増えます。またセロトニンはメラトニンの原料でもありため、昼間に運動することによって夜にメラトニンが分泌されて、質の良い睡眠が得られるようになります。
また適度に運動をすることにより、体に負荷がかかり疲れやすくなります。その疲労が夜に睡眠を促進し、寝付きが良くなるのです。またよく眠ることによって、疲労が回復するため次の運動のパフォーマンス向上にも繋がります。
④基礎代謝の向上
基礎代謝とは簡単に言うと、「なにもせずとも消費されるエネルギー」のことを指します。筋トレ（筋肉トレーニング）をすると血液の流れ、酸素供給の向上などにより、エネルギー消費が増えて基礎代謝が上がります。それにより、多くのカロリーが消費され脂肪を燃焼しやすくなります。そのためダイエットにおいては、痩せやすい体になり基礎代謝が低い人は太りやすい体になるといえます。
⑤肌の質がよくなる（アンチエイジング）
ターンオーバーとは、肌の古い角質が剥がれ落ち、新しい細胞に生まれ変わることを指します。④番のように代謝が上がることによって、肌のターンオーバーが促進されます。
これにより、特に水泳、ランニングなどの有酸素運動は血液の流れをよくなり、肌が再生されやすくなるため、美肌になる効果があると言われています。
いかがでしたでしょうか！本日は筋トレがもたらす効果のご紹介でした！
筋トレにデメリットはほとんどないので、いいことばかり起こることを信じてトレーニング頑張りましょう✨
