💭 筋トレしていても筋肉がなかなかつかない…、筋トレした次の日はなんだか疲れてしまう…効率よく筋肉をつけたい！という方いらっしゃいませんか？そこで今回は筋トレ界での某有名ユーチューバーが紹介していた、筋トレ中に飲むべきサプリメント5選をご紹介いたします！💪✨
①グルタミン
グルタミンは、アミノ酸の一種であり、筋肉組織内で重要な役割を果たします。特に運動後の筋肉の修復や再構築に関与しているとされています。スポーツ選手やフィットネス愛好家によく利用されるサプリメントです。
某筋トレユーチューバーは減量期にお腹が痛くなったり、風邪の症状がありましたが、飲み始めてから改善したそうです。
②クレアチン
クレアチンは、筋肉のエネルギー供給に重要な役割を果たす物質です。筋肉に蓄積されたクレアチンは、高強度の運動時にATP（アデノシン三リン酸）を再生するのに役立ちます。スポーツパフォーマンスの向上や筋肉量の増加を目指すアスリートによく利用されます。特に某ユーチューバーはトレーニング後の体がパンプしてるのが目に見えると仰っていました。
③マルチビタミン
マルチビタミンは、複数のビタミンとミネラルがバランスよく含まれている補助食品です。日常の食事から摂取するのが難しい栄養素を補うために使用されます。一般的な健康維持やスポーツパフォーマンス向上のために用いられることが多いです。筋トレ後に効果が目に見える人も多く、運動した次の日も疲れにくくなります。
④EAA
EAAは、身体が必要とするアミノ酸のうち、自己合成ができない必須アミノ酸の略称です。これらのアミノ酸は食事から摂取しなければなりませんが、EAAは筋肉合成や修復に重要な役割を果たすため、スポーツサプリメントとして利用されることがあります。
また、筋分解を抑える効果とアミノ酸と炭水化物が摂取でき、トレーニング中に疲れやすい方や筋肉がなくなるのが怖い人にお勧めです。
⑤デキストリン
デキストリンは炭水化物の一種で、ブドウ糖単位から成る多糖類です。消化吸収が速く、エネルギー源として使われることがあります。トレーニング前後のエネルギー補給や、他の成分との相性を考慮してサプリメントやドリンクに含まれることがあります。
また、CCD（シクロデキストリン）は消化吸収が緩やかで、血糖値の急激な上昇を抑える効果があるとされます。そのため、エネルギー補給や体力維持が必要なスポーツ選手やフィットネス愛好家に利用されることがあります。クラスターデキストリンは急速かつ持続的なエネルギー供給が可能なことが特徴とされます。トレーニング中やトレーニング後に疲労回復を促進するために利用されることがあります。また、消化吸収が早く、胃腸への負担が少ないとされるため、運動前後に摂取するのに適しているとされます。トレーニング中は筋肉の合成力を高めたい方におススメです。
いかがでしたでしょうか？本日は人気のサプリメントの紹介でした。 理想の筋肉を目指すためにはサプリメントは必須です。 ただ筋トレを行うだけではなく、栄養サプリと併用して効率良く筋トレを行いましょう。 バーンフィットもお忘れなく！！！
