🗒️ 【上級者向け】ダンベルでできるおすすめ肩トレーニングルーティン
バーンフィットがあなたのレベルに合ったルーティンを紹介します。
今日のおすすめのルーティンは
上級者のための肩強化ダンベルルーティン
✋ トレーニング前に知っておくべきこと！
- 欲張りすぎると怪我が頻繁に発生します。精神力で克服しようとせず、最高のコンディションでトレーニングすることを目標にしましょう。
- 準備運動やウォームアップを通じて、怪我を防止するのも良い方法です。
- 上級者であれば、ウエイトトレーニングを通じて有酸素と無酸素を適切に組み合わせても構いません。
📝 ルーティンのトレーニングメニュー
メニューをクリックしたら詳しい運動方法が見れます。
シーテッドダンベルショルダープレス
ダンベルYレイズ
ダンベルラテラルレイズ
ダンベルフロントレイズ
ダンベルシュラッグ
ベントオーバーラテラルレイズ
シーテッドダンベルショルダープレス
How To
- ベンチに座ったまま両手でダンベルを掴み、頭の横で持ち上げます。
- ダンベルを垂直方向に押し上げます。
- 肩の刺激を感じながらダンベルを下ろし最初の姿勢に戻ります。（この時、肘があまり下に下がらないように注意します）
セット数: 5セット
回数: 10回
おすすめの休憩時間: 1分
🤖 ChatGPTの意見を聞いてみましょう!
正しい姿勢：ダンベルシーテッドショルダープレスを行う際に重要なのは正しい姿勢です。背中をまっすぐに保ち、腕を90度に曲げます。
バランスの維持：ダンベルシーテッドショルダープレスを行う際にはバランスを保つことが重要です。体の中心をしっかりと調整し、背もたれにしっかりと座ります。
重心の分散：ダンベルシーテッドショルダープレスを行う際には重量を均等に分散させる必要があります。片方の腕に過度な重量をかけないように注意します。
呼吸：ダンベルシーテッドショルダープレスを行う際には呼吸をコントロールすることが重要です。上げる時には息を吐き、下げる時には息を吸うことを維持します。
調整されたスピード：ダンベルシーテッドショルダープレスを行う際にはスピードを調整することが重要です。ゆっくりと上げ下げすることで、肩により効果的な刺激を与えます。
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ダンベル
肩
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