🗒️ 【上級者向け】自重でできるおすすめ下半身トレーニングルーティン
バーンフィットがあなたのレベルに合ったルーティンを紹介します。
今日のおすすめのルーティンは
上級者のための効果的な下半身自重ルーティン
✋ トレーニング前に知っておくべきこと！
- 上級者であれば、自重トレーニングを通じて有酸素と無酸素を適切に組み合わせても構いません。
- ウエイトトレーニングでも下半身のトレーニングを行った後は、適切な休息が非常に重要です。
- もしウエイトトレーニングが簡単すぎると感じるなら、休憩時間を短くしたり、動作をゆっくり行ってみてください。
📝 ルーティンのトレーニングメニュー
メニューをクリックしたら詳しい運動方法が見れます。
ジャンプスクワット
エアスクワット
ランジ
カーフレイズ
片足スクワット
ヒップスラスト
ジャンプスクワット
How To
- 足を肩幅程度広げて、腰を真っ直ぐにして立ちます。
- 胸を張ったまま、お尻を後ろに引いて座ります。（この時、両腕を前に広げるとバランスが取りやすくなりま。）
- 腹筋に力を入れて骨盤を押し上げながら、できるだけ高く跳びます。
- 着地しながら2番目の姿勢に戻ります。
セット数: 5セット
回数: 10回
おすすめの休憩時間: 1分
🤖 ChatGPTの意見を聞いてみましょう!
正しい姿勢：ジャンプスクワットを行う際に重要なのは正しい姿勢です。膝とつま先が同じ方向を向くようにし、背中はまっすぐ保ちます。
バランスの維持：ジャンプスクワットを行う際にはバランスを保つことが重要です。体の中心をしっかりと調整し、つま先に力を入れてバランスを保ちます。
重心の分散：ジャンプスクワットを行う際には重量を均等に分散させる必要があります。前のつま先に過度な重量をかけないように注意します。
呼吸：ジャンプスクワットを行う際には呼吸をコントロールすることが重要です。下りる時には息を吐き、ジャンプする時には息を吸うことを維持します。
調整されたスピード：ジャンプスクワットを行う際にはスピードを調整することが重要です。速すぎずに下りたりジャンプしたりすることで、筋肉により効果的な刺激を与えます。
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