クリーン＆ジャークはこのような姿勢で行いましょう

1. この運動は複雑な動作なので、適切な指導が可能なトレーナーの下、相談しながら行うことを推奨します。
2. 最初の姿勢：両足を骨盤よりやや広く開き、バーベルのグリップを肩より少し広く持ち、膝と腕の位置が重ならないようにします。
3. 膝の高さまで引き上げる：腕を真っ直ぐ伸ばした状態で、重心をしっかり保ち膝の高さまでバーベルを引き上げます。
4. 体を伸ばして掴み上げる：地面と垂直の方向に足首・膝・股関節を強く素早く伸び広げ、バーベルを投げるように引き上げます。
5. 座って掴み、立ち上がる：バーベルを上に投げた状態で下に降り、座ってバーベルを握り、身体のバランスを保ちながら立ちます。
6. ジャーク：膝を曲げて起き上がる反動を活かしバーベルを素早く上に上げます。 バーベルを握り、曲がっていた全関節を伸ばして姿勢を維持し、バーベルを床に下ろします。

今日行ったトレーニングを記録してさらにレベルアップ！