🗒️ 【上級者向け】ダンベルでできるおすすめ肩トレーニングルーティン
バーンフィットがあなたのレベルに合ったルーティンを紹介します。
今日のおすすめのルーティンは
ダンベルを活用した上級者のための上半身トレーニングルーティン
✋ トレーニング前に知っておくべきこと！
- 欲張りすぎると怪我が頻繁に発生します。精神力で克服しようとせず、最高のコンディションでトレーニングすることを目標にしましょう。
- 準備運動やウォームアップを通じて、怪我を防止するのも良い方法です。
- 上級者であれば、ウエイトトレーニングを通じて有酸素と無酸素を適切に組み合わせても構いません。
📝 ルーティンのトレーニングメニュー
メニューをクリックしたら詳しい運動方法が見れます。
ダンベルカール
ダンベルハンマーカール
ダンベルトライセプスエクステンション
ダンベルキックバック
ベンチディップス
ダンベルプリーチャーカール
ダンベルカール
How To
- 両足を肩幅に適度に開き、両手にダンベルを握ります。（この時、肩を下げて肘を脇に密着させます）
- 上腕二頭筋だけでダンベルを持ち上げる気持ちで腕を曲げます。（この時、肘が動かないようにキープします）
- 曲げた腕を伸ばして、最初の姿勢に戻ります。
セット数: 5セット
回数: 10回
おすすめの休憩時間: 1分
🤖 ChatGPTの意見を聞いてみましょう!
正しい姿勢：ダンベルの交互バイセップカールを行う際に重要なのは正しい姿勢です。背中をまっすぐに保ち、肘をしっかりと固定します。
バランスの維持：ダンベルの交互バイセップカールを行う際にはバランスを保つことが重要です。体の中心をしっかりと調整し、体を安定させます。
重心の分散：ダンベルの交互バイセップカールを行う際には重量を均等に分散させる必要があります。片方の腕に過度な重量をかけないように注意します。
呼吸：ダンベルの交互バイセップカールを行う際には呼吸をコントロールすることが重要です。上げる時には息を吐き、下げる時には息を吸うことを維持します。
調整されたスピード：ダンベルの交互バイセップカールを行う際にはスピードを調整することが重要です。ゆっくりと動かすことで、筋肉により効果的な刺激を与えます。
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