Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berbaringlah di atas bangku atau di lantai dengan punggung Anda.
• Dengan lengan terkunci untuk mencegah gerakan tubuh bagian atas, tekan dengan otot inti Anda untuk menjaga agar bagian bawah punggung tidak melengkung.
• Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan angkat ke atas hingga tegak lurus dengan tanah.
• Sambil merasakan rangsangan di perut bagian bawah, angkat panggul Anda ke atas.
• Tahan posisi tersebut selama 1-2 detik sebelum kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.