Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdiri di atas platform mesin dan letakkan kaki Anda selebar bahu.
• Dengan punggung dan bahu bersandar pada pelat, perlahan-lahan tekuk lutut dan bergerak ke bawah.
• Pada langkah ini, jika Anda ingin lebih fokus pada otot pantat, letakkan kaki di bagian atas platform mesin.
• Setelah menciptakan posisi jongkok, perlahan-lahan kembali ke posisi awal sambil mendorong platform dengan kaki Anda.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.