Weighted Abdominal Hip Thrust
Pengangkatan | Dumbbell | difficulty Sedang
Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.
- Berbaringlah di atas bangku atau di lantai dengan punggung Anda.
- Dengan lengan terkunci untuk mencegah gerakan tubuh bagian atas, tekan dengan otot inti Anda untuk menjaga agar bagian bawah punggung tidak melengkung.
- Angkat kedua kaki ke atas hingga tegak lurus dengan tanah. (Untuk pemula, angkat kaki dengan lutut ditekuk.)
- Sambil merasakan rangsangan di perut bagian bawah, angkat panggul Anda ke atas.
- Tahan posisi tersebut selama 1-2 detik sebelum kembali ke posisi awal.
Jika kurang yakin, kami merekomendasikan menonton video.
Jika penasaran dengan konsep Weighted Abdominal Hip Thrust
Jika ingin tahu posisi dasar Weighted Abdominal Hip Thrust
Jika ingin memahami langkah-langkah cara melakukan Weighted Abdominal Hip Thrust
Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.
Catat latihan hari ini!