Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Lebarkan kaki selebar bahu dan letakkan barbel di atas bahu di belakang leher Anda.
• Duduk sambil mendorong pinggul ke belakang dan pertahankan ketegangan pada inti tubuh (otot perut) untuk mencegah tubuh bagian atas condong ke depan.
• Pertahankan posisi duduk untuk jangka waktu tertentu.
• Sambil menjaga posisi tubuh bagian atas, dorong tanah dengan kaki Anda dan berdiri kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.