Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Dengan posisi kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, pegang barbel dengan lebar dan luruskan lengan Anda.
• Sambil menjaga tekanan pada perut, angkat barbel seolah-olah melekat pada tulang kering Anda.
• Ketika barbel melewati pinggul, gunakan kekuatan gluteus untuk mengangkat barbel secara eksplosif secara vertikal dari tanah.
• Saat melakukannya, angkat tumit Anda untuk memaksimalkan kekuatan gluteus.
• Tarik barbel di atas pinggang hingga ke bawah dagu. Pada titik ini, siku Anda harus mengarah ke langit.
• Kembali ke posisi awal dengan menurunkan barbel ke lantai secara berurutan.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.