Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Duduk di mesin dan condongkan sedikit tubuh bagian atas ke depan sambil meletakkan bagian luar lutut pada bantalan mesin.
• Dengan mempertahankan tubuh bagian atas dan bawah tetap stabil, gunakan kekuatan dari sisi luar gluteus untuk perlahan-lahan mengangkat kedua paha ke samping.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, rasakan stimulasi pada sisi luar gluteus.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.