Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell dengan kedua tangan.
• Dengan mata menghadap ke depan, angkat dumbbell dan letakkan pada tingkat panggul (pada saat ini, jangan membengkokkan lengan).
• Dengan punggung lurus, tekuk tubuh bagian atas dan perlahan turunkan dumbbell sampai tinggi lutut.
• Angkat dumbbell dengan urutan terbalik dan kembali ke posisi pada langkah ke-2.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.