Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Mulailah dengan berbaring telentang di perut Anda
• Sesuaikan mesin sehingga bantalan berada tepat di atas tumit Achilles
• Tarik pergelangan kaki Anda ke arah Anda sendiri
• Tekuk lutut untuk mengangkat bantalan
• Perlahan-lahan turunkan bantalan sambil menjaga ketegangan pada pinggang, pinggul, dan otot hamstring

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.