Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Dengan barbell di kedua tangan, condongkan dada Anda ke atas kemiringan dan letakkan lengan Anda di atas kemiringan.
• Dengan mempertahankan tubuh bagian atas dan siku tetap stabil, rasakan kontraksi otot biceps dan tarik barbell ke atas.
• Pada saat ini, manfaatkan rentang gerak sehingga pergelangan tangan dapat melentur hingga titik di mana tegak lurus dengan tanah.
• Perlahan-lahan turunkan barbell, berhenti tepat sebelum lengan sepenuhnya lurus.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.