Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Dengan kaki selebar pinggul, pegang dumbbell di kedua tangan dan berdiri tegak.
• Turunkan tubuh dengan mendorong pinggul ke belakang sambil menjaga ketegangan pada inti tubuh Anda, sehingga bagian bawah punggung tidak membungkuk.
• Pada saat ini, gerakkan secara perlahan sambil menjaga ketegangan pada pinggul dan bagian belakang paha.
• Tekuk sejauh mungkin sambil mempertahankan sudut bawah punggung yang sama.
• Dengan mengontraksikan pinggul Anda, luruskan tubuh dan kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.