Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berbaringlah di atas bangku miring
• Kunci pergelangan kaki Anda
• Peganglah beban dengan kedua tangan
• Angkatlah secara perlahan hanya bagian atas punggung Anda, bukan seluruh punggung
• Rasakan kontraksi otot perut bagian atas
• Pada saat ini, perluaslah dada untuk meminimalkan kerusakan pada tulang belakang
• Turunlah perlahan sambil merasakan ketegangan pada otot perut bagian atas

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.