Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Pegang barbel dengan lebar (genggaman snatch) dan letakkan di belakang leher Anda.
• Perlahan-lahan tekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki sambil mengangkat barbel di atas kepala dengan kaki tersebar ke samping.
• Perlahan-lahan turunkan pinggul dan jongkok sambil memegang barbel yang diangkat dengan kedua tangan.
• Dorong tulang belikat ke atas dan luruskan sepenuhnya siku untuk menstabilkan barbel.
• Kembali ke posisi 2 dengan menggunakan kekuatan gluteus dan bagian bawah tubuh.
• Turunkan barbel di belakang leher dan kembali ke posisi 1.
• Pada saat ini, tekuk sedikit pinggul dan lutut untuk mencegah cedera sendi dan tulang belakang.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.