Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdiri di depan barbel dengan kaki terbuka lebar dan jari kaki menghadap keluar.
• Pegang barbel dengan lebar lengan lebih sempit dari lebar bahu, dengan pinggul ditarik mundur sampai paha sejajar dengan lantai.
• Sambil menjaga tekanan perut, angkat barbel seolah-olah terikat pada tulang kering Anda.
• Ketika barbel melewati panggul, gunakan kekuatan gluteus untuk mengangkat barbel secara eksplosif secara vertikal dari tanah.
• Saat melakukan ini, angkat tumit Anda untuk memaksimalkan kekuatan gluteus.
• Tarik barbel di atas pinggang Anda hingga mencapai bagian bawah dagu Anda.
• Pada titik ini, siku Anda harus mengarah ke langit.
• Kembali ke posisi awal dengan menurunkan barbel ke lantai dengan urutan terbalik.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.