Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Letakkan barbell di atas panggul Anda terlebih dahulu.
• Dengan bagian atas punggung menempel pada bangku, pastikan kedua kaki menempel pada tanah.
• Dorong tubuh bagian bawah ke atas dengan energi dari pinggul.
• Cobalah untuk mengencangkan otot pinggul untuk mendapatkan kekuatan.
• Perlahan-lahan turunkan pinggul dan kendurkan otot pinggul.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.