Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Letakkan bangku di belakang Anda, dan pegang tepi bangku dengan tangan selebar bahu. (Jika Anda merasa bahu tidak cukup fleksibel, pegang lebih lebar dari selebar bahu.)
• Intensitasnya berbeda berdasarkan posisi kaki, jadi atur posisi yang sesuai. (Intensitas meningkat saat kaki bergerak menjauh dari tubuh dan menurun saat mendekat.)
• Tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh secara vertikal. Biarkan kedua siku bergerak membentuk sudut kanan dengan belakang.
• Rasakan stimulasi trisep Anda dan dorong tubuh ke atas untuk kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.